Tips Memulai Bisnis Kuliner Rumahan Dengan Mudah

peluang usaha sampingan Jika Anda mendapat pujian yang tak terhitung jumlahnya di cupcakes Anda, atau menemukan diri Anda dengan permintaan dari teman-teman Anda untuk menjadi koki pribadi mereka untuk acara-acara khusus, bisnis kuliner rumahan mungkin menjadi cara mendapatkan uang ekstra yang menyenangkan. Seperti halnya bisnis apa pun, Anda perlu merencanakan dan meneliti sebelum memulainya. Inilah 10 hal yang harus Anda ketahui sebelum membuka bisnis kuliner rumahan yang mungkin perlu Anda ketahui.

Pelajari Peraturan dan Persyaratan di Negara Anda

Langkah pertama yang harus Anda lakukan ketika akan membangun bisnis kuliner rumahan adalah mencari tahu dan mempelajari peraturan yang ada di negara Anda. Setiap negara pasti memiliki kriteria dan persyaratan tersendiri ketika Anda meminta izin usaha makanan. Biasanya, hal inilah yang langsung membuat para pengusaha mundur. Namun, ketika Anda sudah melewati step ini, maka langkah Anda selanjutnya akan sangat lancar. Oleh sebab itu, bersakit-sakit di awal tidak ada salahnya, kan?

Pastikan Sudah Memiliki Target Bisnis dan Pasar

Anda dapat memiliki cupcakes terbaik di planet ini, tetapi jika Anda tidak memiliki pasar untuk produk Anda, maka hal tersebut tidak akan dapat menghasilkan apa-apa. Chef Veronica Rains, co-owner dari Wholesome Chow dan penulis Sell Your Organic Food Product merekomendasikan untuk melakukan fokus ketika menjalankan bisnis kuliner rumahan, seperti  membuat batch kecil dengan kemasan murah dan menjual produk Anda ke beberapa lokasi ritel sebelum sepenuhnya berinvestasi dalam bisnis. Intinya, mulailah bisnis Anda dengan sederhana terlebih dahulu. Ketika produk Anda sudah cukup laku, maka lakukan inovasi dan ekspansi pada bisnis Anda.

Sewalah Seorang Profesional Jika Dibutuhkan

Meskipun Anda mungkin telah mendesain situs web untuk bisnis kuliner rumahan milik Anda sendiri atau mengambil kelas di perguruan tinggi di bidang akuntansi, pertimbangkan sejenak untuk mempekerjakan seorang profesional untuk tugas yang berada di luar bidang keahlian Anda. Meskipun Anda dapat melakukan tugas-tugas ini, waktu Anda yang berharga ini lebih baik dihabiskan untuk mengembangkan bisnis, dan hasilnya biasanya berkualitas lebih tinggi dengan mendatangkan profesional.

5 Inspirasi Bisnis Kecil Untuk Perempuan

Image result for searching for a partnerJika banyak para laki-laki yang mendominasi dunia perbisnisan, mungkin sekarang hal itu akan berubah karena para wanita juga sudah mulai ikut terjun ke dalam dunia ini. Meski skalanya masih bisnis kecil, namun ini bisa dibilang sebagai kemajuan. Wanita tidak lagi hanya di rumah dan menjadi ibu rumah tangga. Bila Anda tertarik untuk menekuni dunia bisnis, mungkin inspirasi bisnis kecil di bawah ini dapat membantu Anda. tenang saja, rekomendasi yang ada di artikel ini memang dikhususkan untuk wanita, lho! Jadi, tertarik untuk mencobanya?

Head Hunting

Pernah mendengar istilah Head Hunting? Ini merupakan profesi di mana tugasnya adalah menjadi seorang perekrut atau akuisisi bakat, penasihat rekrutmen, pencari bakat, atau sejenis agen pencari karyawan. Nantinya, mereka mencari bakat atau kriteria yang diminta oleh klien mereka demi mengisi sebuah posisi di perusahaan. Anda juga harus memilah setiap kandidat yang potensial. Cukup rumit bukan? Namun, faktanya para pemburu calon karyawan ini kebanyakan adalah wanita. Jadi, jangan pusing dulu dengan deretan pekerjaan yang nantinya menjadi santapan sehari-hari karena ini bisa menjadi inspirasi bisnis kecil untuk Anda.

Event Planning

Menurut sebuah data, 98% profesi event planning dilakukan oleh wanita. Hal ini tidak heran karena biasanya para wanita suka sekali mempersiapkan suatu acara dengan apik dan cantik, seperti pernikahan, ulang tahun, dan acara anniversary. Oleh sebab itu, inspirasi bisnis kecil ini sangat menarik untuk wanita lakukan. Apa lagi jika Anda memang suka sekali acara perayaan dan pesta, dijamin Anda akan merasa enjoy saat menjalankan bisnis ini. Anda juga bisa mengajak teman Anda untuk bergabung dalam bisnis ini.

After School Program

Inspirasi bisnis kecil untuk para wanita yang lebih serius mungkin menjadi tutor pada after school program. Namun yang perlu Anda ketahui adalah saat akan memulai bisnis seperti ini membutuhkan pikiran kreatif. Setiap komunitas berbeda dan begitu juga kebutuhannya. Anda dapat memulai program berdasarkan jenis kelamin anak, membaca, dan bantuan pekerjaan rumah dengan tutor yang luar biasa.

Daycare

Apakah Anda senang membantu orang lain? Maka Anda mungkin harus membuat bisnis dari passion Anda ini. Misalnya, Anda bisa membangun bisnis daycare yang diperuntukan untuk anak-anak atau para manula. Ini sangat menarik bagi wanita karena bisnisnya dapat dijalankan di rumah dan mendapat penghasilan yang cukup tinggi. Sebelum memulainya, mungkin Anda bisa melihat beberapa inspirasi bisnis kecil sejenis sebelum memulainya.

4 Pekerjaan Freelance Terbaik di 2018 yang Bisa Anda Coba

peluang usaha sampinganDi tahun 2017 sebuah penelitian dari Upwork and Freelancers Union memprediksikan bawah lebih dari setengah karyawan akan menentukan pekerjaan freelance di beberapa dekade lagi. Ini terbukti dari banyaknya para milenial yang memilih pekerjaan freelance dibandingkan bekerja sebagai karyawan di perusahaan. Bila Anda juga tertarik untuk berkarir dalam pekerjaan freelance, mungkin beberapa daftar profesi di bawah ini dapat menjadi rekomendasi terbaik.

Asisten Virtual

Dengan bertambahnya para pelaku bisnis saat ini, maka tidak mengherankan jika permintaan untuk menyewa asisten semakin meningkat. Namun, ada yang unik, Anda tidak butuh menyewa seorang asisten ‘manusia’, karena Anda dapat menyewa seorang asisten virtual yang akan membantu Anda mengorganisir dan menyelesaikan tugas administratif. Nah di sini lah kesempatan Anda para pemburu pekerjaan freelance demi mendapat sebuah pekerjaan baru.

Penerjemah

Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, sebagian besar penerjemah melakukan pekerjaan mereka di rumah, dan seringkali di bawah tenggat waktu yang ketat. Meskipun beberapa membutuhkan gelar sarjana, persyaratan paling penting bagi penerjemah adalah, tentu saja, kefasihan setidaknya dalam dua bahasa. Jika Anda memiliki kemampuan ini, mungkin Anda bisa memilih pekerjaan freelance sebagai penerjemah. Penghasilannya pun bisa dibilang tidak sedikit, karena Anda bisa hidup hanya dengan menjadi seorang penerjemah.

Web Developer

Cukup mudah untuk membuat situs web Anda sendiri jika Anda memanfaatkan banyak kecakapan untuk membangun situs mereka sendiri. Itulah mengapa begitu banyak orang membuat situs web dan blog bangunan hidup untuk orang lain sehingga menjadikannya sebagai salah satu pekerjaan freelance paling diminati oleh banyak orang. Bila Anda memiliki kemampuan ini, mungkin menjadi web developer freelance bisa menjadi pilihan yang menarik untuk dicoba.

Data Entry

Berbagai macam bisnis membutuhkan pekerja untuk memasukkan berbagai data ke dalam sistem mereka. Entah data itu nantinya berguna untuk melacak persediaan, pengiriman, membuat rencana bisnis, atau mengukur kinerja atau output. Skill yang dibutuhkan untuk mengisi posisi ini pun tidak rumit, hanya dengan menguasai komputer, dapat mengatur jadwal dengan baik dan teliti. Selain itu, pekerjaan ini dapat dikerjakan di rumah dan jadwalnya bisa disesuaikan dengan kehidupan Anda. Sehingga sangat cocok menjadi pekerjaan freelance untuk Anda.

Ide Bisnis Rumahan Tanpa Banyak Modal

peluang usaha sampinganAda pepatah yang mengatakan bahwa Anda perlu mengeluarkan uang untuk menghasilkan uang. Begitu juga ketika Anda memulai sebuah bisnis rumahan sendiri. Anda perlu menggunakan pengetahuan, peralatan, dan sumber daya yang sudah Anda miliki sebagai modal usaha. Tetapi perlu Anda ketahui bahwa bisnis yang sukses bukan karena banyaknya modal yang dikeluarkan, tetapi seberapa besar niat dan ketekunan Anda menjalankannya. Pasalnya, dua hal itu yang menjadi kunci utamanya.

Di artikel ini akan dibahas beberapa bisnis rumahan yang bisa Anda jalani tanpa perlu banyak modal. Kira-kira apa saja bisnis yang masuk ke dalam list tersebut? Segera simak informasi selengkapnya di bawah ini.

eBay dan Amazon

Salah satu hal hebat tentang eBay dan Amazon adalah Anda dapat memulai bisnis rumahan dengan menjual barang tidak terpakai di rumah. Anda pun tidak perlu membayar apa-apa sampai sesuatu terjual dan Anda telah dibayar. Trik untuk sukses berbisnis di sini adalah menemukan produk apa yang laris dan menghasilkan laba yang bagus. Kemudian Anda bisa mencari stok lagi untuk penjualan berikutnya. Misalnya Anda memilih menjual pakaian anak-anak yang tidak terpakai, atau menjual furniture yang sudah tidak terpakai di rumah.

Blogging

Blogger paling sukses berinvestasi dalam nama domain dan hosting web, yang tentu saja tidak gratis. Namun, banyak yang memulai blog mereka di situs blog gratis seperti Blogger atau WordPress. Setelah mereka mulai menghasilkan uang, mereka membeli domain dan meneruskannya pekerjaan mereka dengan fasilitas yang lebih beragam. Dan ketika mereka menghasilkan lebih banyak uang, mereka membeli hosting dan memindahkan situs. Nah, ini pun bisa Anda jadikan sebagai ide bisnis rumahan untuk Anda. Selain mudah, Anda juga bisa menceritakan pengalaman Anda kepada orang banyak.

Microwork

Microwork bukan bisnis rumahan yang sama memungkinkan Anda untuk bekerja di rumah sesuai jadwal Anda sendiri, memilih dan memilih tugas yang ingin Anda lakukan. Lalu apa itu mircrowork? Pada dasarnya, bisnis membutuhkan proyek kecil, waktu terbatas yang dilakukan, seperti meneliti, mengoreksi, menulis, entri data dan banyak lagi. Ada banyak situs microwork, dan untuk memaksimalkan penghasilan Anda, Anda akan ingin bergabung dan bekerja di beberapa.

Yuk, Ganti Pola Makan Kamu Untuk Gaya Hidup Yang Lebih Sehat!

pola makanan
pola makanan

Kadang, kita suka lupa mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita. Padahal, hampir setiap makanan yang kalau nggak kita jaga dengan baik, justru akan menjadi asupan yang buruk. Mau tau kebiasaan apa aja yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pola makan? Yuk, simak artikel berikut ini!

1. Kurangi Kebiasaan Memesan Makanan di Luar

Orang Amerika Serikat sendiri mendapatkan sebagian besar sodium harian mereka. Lebih dari 75 persen dari makanan olahan dan makanan restoran, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Orang-orang makan rata-rata 200 kalori lebih banyak per makanan saat mereka makan makanan dari restoran, menurut sebuah penelitian tahun 2015.

2. Kurangi Konsumsi Garam

Menurut riset CDC, pola makan dengan konsumsi sodium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan resiko terkena penyakit jantung atau stroke. Hampir 9 dari 10 anak-anak di Amerika Serikat makan lebih banyak sodium daripada yang direkomendasikan, dan sekitar 1 dari 9 anak-anak telah menaikkan tekanan darah, kata CDC. Orang harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari, CDC merekomendasikan. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus membatasinya sampai 1.500 miligram.

3. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Yes, mengatur pola makan dapat dimulai dengan memperbaiki caramu mengunyah makanan. Kunyahlah makananmu secara perlahan agar mengasup rendah kalori. Orang yang memiliki pola makan dengan mengunyah secara perlahan cenderung tidak memiliki obesitas atau masalah metabolisme, penyakit jantung, diabetes dan risiko stroke.

4. Kurangi Makan Camilan

Pola makan yang satu ini mungkin agak sulit dilakukan, ya! Menurut data yang dirilis Nielsen, rata-rata setiap rumah di Amerika Serikat menghabiskan 133 dollar AS setiap tahun untuk camilan di sela makan makanan utama. Namun di sisi lain, camilan sehat juga turut meningkat. Produk camilan ringan yang tidak dimodifikasi secara genetik meningkat lebih dari 18% dalam penjualan selama lima tahun terakhir, diikuti oleh produk camilan yang bebas dari pewarna dan rasa buatan (16 persen) dan tidak/dikurangi mengandung gula (11 persen). Relatif, rata-rata camilan hanya mengalami kenaikan lebih dari 1%.

5. Hindari Minuman Soda

Pola makan yang tidak sehat disertai konsumsi minuman yang dimaniskan secara artifisial meningkatkan resiko stroke dan demensia, menurut jurnal Stroke American Heart Association. Terdapat sebuah studi di tahun 2015 bahwa perempuan yang lebih tua yang telah mengonsumsi dua atau lebih minuman soda bebas gula per hari, 30 persen lebih mungkin mengalami masalah kardiovaskular.

Yuk, Coba 5 Makanan Diet Sehat Alami Ini!

makanan diet
makanan diet

Kadang, diet diidentikkan dengan tujuan untuk nurunin berat badan. Padahal, ada juga beberapa orang yang menjalankan diet hanya untuk hidup yang lebih sehat. Untuk itu, menu makanan yang masuk ke tubuhmu sangat penting! Ini dia beberapa tip makanan diet yang bisa kamu konsumsi untuk sehari-hari tanpa mengeluarkan biaya mahal.

1. Biji-Bijian Utuh

Makanan ini sangat kaya protein, serat, dan vitamin. Selain gandum utuh atau jagung, jenis biji-bijian utuh lain yang bisa dikonsumsi adalah kacang kacangan. Hindari penambahan garam, gula, dan pengolahan dengan minyak atau sumber lemak lainnya agar kesehatan makanan diet ini tetap terjaga.

2. Daging Tanpa Lemak

Daging merupakan sumber protein terbaik bagi tubuh, Hanya saja, daging bisa berubah menjadi makanan jahat kalau kamu menyertakan lemak daging dan lemak tambahan dalam penyajiannya. Maka dari itu, pilihlah daging tanpa lemak dan hindari memasaknya dengan minyak atau mentega agar tidak menambah kandungan lemak jahatnya.

3. Sayuran

Makanan diet pertama yang wajib kamu konsumsi adalah sayuran! Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta tidak mengandung lemak sehingga sangat cocok dikonsumsi kalau kamu mau menjalankan diet. Beberapa sayuran sangat baik dikonsumsi secara mentah, akan tetapi ada juga jenis sayuran yang justru wajib dikonsumsi setelah dimasak seperti tomat. Sayuran sehat berwarna merah ini mengandung lycopene yang justru mudah diserap tubuh jika telah mengalami proses pemanasan.

4. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan dapat membantu menyerap lemak dalam tubuh. Makanya, makanan diet sehat ini sangat baik dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari. Kamu bisa mencampurkan buah-buahan segar dan susu rendah lemak untuk memperkaya rasa dan kandungan nutrisinya. Namun, hindari penambahan gula berlebih agar kandungan kalorinya tidak meningkat.

5. Buah-Buahan

Buah-buahan juga merupakan penganan diet yang tidak mengandung lemak. Kandungan vitamin, mineral dan seratnya yang tinggi juga sangat membantu dalam upaya menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan. Buah paling baik dikonsumsi secara langsung setelah dipotong-potong. Akan tetapi, kalau kamu kurang menyukai konsumsi buah dalam bentuk potongan, bahan diet ini dapat diolah terlebih dahulu dalam bentuk jus. Hindari penggunaan banyak gula agar jus buah yang kamu konsumsi tidak justru menambah asupan kalori dalam dietmu.

Selain Sayur, 5 Makanan Ini Juga Kaya Serat Yang Baik Untuk Tubuhmu!

kaya serat
kaya serat

Sayur, buah, kacang-kacangan, atau biji-bijian, mengandung fitokimia dan serat yang tidak bisa digantikan dengan suplemen. Karena manfaatnya yang berlimpah, kalau kamu nggak suka sayuran, kamu masih bisa mendapatkan serat dengan mengonsumsi buah, kacang-kacangan, atau biji-bijian sebagai alternative. Jenis makanan tersebut menghindari kamu dari berbagai penyakit, seperti gangguan pencernaan, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Jadi, hidup enak tapi sehat itu tidak susah-susah amat, kok. Mau tau apa aja makanan kaya serat selain sayur? Yuk, simak artikel ini!

1. Alpukat

Kandungan serat pada buah alpukat bervariasi tergantung dari jenisnya. Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat dan kaya dengan vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K, dan kalium. Buah ini mudah dikombinasikan atau diolah, misalnya dijadikan jus atau ditambahkan pada sandwich atau roti bakar. Buah kaya serat ini enak banget, ya!

2. Pir

Buah yang terasa manis dan berair ini mengandung serat tinggi dengan vitamin C, vitamin K, dan kalium. Ini baik untuk perkembangan sel-sel dan fungsi otak serta fungsi saraf. Untuk mendapatkan serat secara maksimal, makan buah pir sekaligus dengan kulitnya. Makanan berserat yang satu ini juga nggak sulit ditemukan di pasar swalayan.

3. Kacang Kedelai

Makanan penuh serat yang pertama adalah kacang kedelai! Kacang merupakan sumber protein nabati yang lebih baik dibanding yang lainnya. Nutrisi yang terkandung pada kedelai, meliputi selenium, mangan, magnesium, kalsium, vitamin B6, folat, dan asam lemak omega 6. Semua nutrisi tersebut dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap berfungsi dengan normal. Ada banyak makanan yang terbuat dari kacang kedelai, bahkan tersedia juga dalam bentuk susu dan snack crispy yang praktis dikonsumsi.

4. Kacang Almond dan Kacang Kenari

Kacang merupakan salah satu makanan berserat dan mengandung protein, vitamin E, magnesium, riboflavin, dan asam lemak omega-6. Sementara kacang kenari mengandung protein, mangan, asam omega-3 dan omega-6, fosfor, dan zat tembaga. Kacang almond lebih rendah kalori dibanding kacang kenari. Keduanya baik untuk fungsi saraf dan otak dan bisa dimakan langsung atau dicampurkan dengan yogurt atau oatmeal.

5. Biji Rami

Nutrisi penting yang terkandung pada biji ini adalah protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, tembaga, dan omega-3. Selain kaya serat, biji rami membantu menurunkan kadar kolestrol dan meringankan gejala menopause. Kamu bisa menambahkan biji rami ke dalam smoothies, salad, atau sup. Penting bagi kamu untuk mengatur kandungan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi.

Maksimalkan Buka Puasa Dengan 5 Makanan Sehat Berikut!

buka puasa
buka puasa

Ketika datang waktunya untuk berpuasa, maka itu bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Yes, kamu bakalan tetap melakukan aktivitas seperti biasanya, walaupun tidak diperbolehkan makan atau minum sampai waktu berbuka tiba. Oleh karena itu, wajar bila tubuh merasa lemah dan lemas. Makanan sehat apa saja yang mampu memulihkan energimu setelah buka puasa? Simak ulasannya berikut ini!

1. Ubi Jalar

Selain rasanya yang manis, ubi jalar mengandung tinggi karbohidrat, vitamin A, dan vitamin C yang berpotensi melawan tubuhmu dari kelelahan. Walaupun rasanya manis, kandungan serat pada ubi membantu memperlambat penyerapan gula sehingga mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah. Selain itu kandungan antioksidan pada ubi jalar mendukung kesehatan otak, sama seperti brokoli dan sayuran hijau lainnya.

2. Madu

Tahu nggak sih, kalau madu bisa jadi pengganti gula? Kalau kamu membuat teh manis untuk buka puasa, madu bisa dijadikan pengganti gula yang biasanya sering dipakai. Bahkan, madu dipandang lebih baik dalam hal kesehatan dibanding dengan gula atau pemanis buatan lainnya. Tentunya juga sangat bermanfaat untuk mengembalikan energi untuk buka puasa. Selain gula alami, madu mengandung banyak antioksidan tanpa lemak atau protein sehingga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh sehingga mencegah terjadinya peradangan dan menjaga tekanan darah tetap normal.

3. Apel

Apel menjadi buah yang aman untuk dimakan selama diet. Walaupun rendah kalori, apel dapat menghasilkan energi bagi tubuh dengan kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi. Air, vitamin B, kalium, dan zat besi yang terkandung pada apel memengaruhi fungsi jantung dan otot sehingga membantu memulihkan energi saat puasa.

4. Pisang

Buka puasa nggak selalu dilakukan di rumah, kamu pasti pernah bahkan sering melakukan buka puasa di jalan. Nah, buah pisang bisa jadi makanan efektif saat buka puasa. Selain mudah dimakan, kandungan buah pisang yang sebagian besar terdiri dari serat dan gula, seperti glukosa, fruktosa, sukrosa bisa jadi pendongkrak energi. Selain itu, buah pisang juga mampu membuatmu kenyang lebih lama dan tentunya sehat untuk pencernaan karena teksturnya yang lembut.

5. Kurma

Kurma menjadi salah satu buah paling populer selama bulan puasa. Bentuknya yang kecil, berwarna merah kecoklatan, dan manis ini sangat cocok untuk dijadikan makanan buka puasa. Kenapa? Kurma mengandung karbohidrat tinggi, salah satu komponen pentingnya adalah fruktosa. Itulah sebabnya makan kurma saat buka bisa memberikanmu stamina setelah seharian berpuasa. Bukan hanya itu, kurma juga kaya akan mineral, vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk sistem pencernaan, fungsi otak, kesehatan tulang, dan membantu tubuh untuk menangkal radikal bebas.

Nggak Selamanya Menyiksa, Ini Dia Tips Untuk Diet Sehat

diet sehat
diet sehat

Mau punya berat badan ideal? Sah-sah saja kalau kamu mau mendapatkannya dengan cara diet. Namun kamu juga harus pintar memilih diet yang tepat! Alih-alih berat kamu menurun, justru timbangan kamu malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan menyebabkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, kamu harus menjalani diet sehat secara alami agar berat tubuh menurun tanpa membahayakan kesehatan? Yuk, sima artikel yang satu ini!

1. Pilih Waktu dan Makanan Yang Tepat

Cara diet sehat yang pertama adalah dengan memilih makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Yes, pemilihan asupan makanan tetap merupakan peranan penting untuk kesuksesan program dietmu. Sebagai permulaan, kamu bisa menghindari makanan berlemak serta mengandung gula tinggi. Kalau kamu ingin menjalani diet alami, perbanyaklah konsumsi buah dan sayur. Bukan berarti kamu nggak boleh makan nasi atau makan lauk-pauk, ya. Dengan porsi yang baik, kamu bisa tetap mengkonsumsinya!

2. Atur Porsinya

Setelah memilih makanan yang tepat, maka tips diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Kalau kamu mengalami kesulitan dalam hal ini, konsultasikanlah dengan ahli gizi. Untuk menerapkan cara yang sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan kamu harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Kamu dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

3. Gunakan Pemanis Yang Lebih Sehat

Banyak orang sering meremehkan cara untuk diet sehat satu ini. Padahal, dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk menurunkan berat badanmu. Seberapa sering kamu menambahkan gula dalam makanan atau minuman? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darahmu, lho.

4. Jadikanlah Olahraga Sebagai Kebutuhan

Olahraga adalah diet sehat yang paling mudah untuk dilakukan. Pasalnya diet tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban. Pasalnya tubuhmu perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan? Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulai salah satu cara diet sehat ini, kamu bisa kok jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

Mau Punya Kulit Sehat? Cobain 5 Makanan Yang Berikut Ini, Ya!

kulit sehat
kulit sehat

Tabir surya membantu kulit dari luar untuk menjaga kelembapan alaminya agar tampilan kulit tetap sehat dan cantik. Akan tetapi, bantuan dari dalam, seperti makanan dan minuman tertentu, juga memiliki peran yang sama pentingnya untuk kesehatan kulitmu. Karena, di dalam makanan yang kamu konsumsi terkandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan kulit. Lalu, apa aja makanan sehat untuk kulit yang wajib dikonsumsi sehari-hari? Yuk, simak artikel yang satu ini!

1. Salmon

Dapatkan kulit sehat dengan mengonsumsi salmon secara rutin! Menurut studi pada tahun 2009 dari the American Journal of Clinical Nutrition, kandungan asam lemak omega-3 DHA dan EPA (docosahexaenoic dan eicosapentaenoic acids) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV. Peneliti mengikuti kebiasaan makan lebih dari seribu orang Australia dewasa selama kurang lebih 5 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memakan lebih dari 5 ons ikan kaya omega-3 (seperti salmon) setiap minggunya dapat mengurangi hingga 30% risiko gejala kanker kulit.

2. Tahu

Tahu dapat membantu produksi kolagen yang dapat melembutkan kulit, karena tahu kaya akan isoflavone. Dalam penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of the American College of Nutrition, tikus yang diberikan isoflavone dan kemudian terkena paparan sinar UV memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit yang lebih halus daripada tikus yang terpapar sinar UV dan tidak mendapat isoflavon. Peneliti percaya bahwa isoflavone membantu mencegah kekurangan produksi kolagen. Untuk menciptakan kulit sehat nggak perlu biaya mahal, kan?

3. Tuna

Nggak Cuma salmon, tuna dan ikan lainnya yang kaya omega-3 juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk kulit. Kandungan omega-3 dalam tuna dapat membantu menjaga kulit agar terlihat awet muda dan mencegah kanker kulit. EPA (eicosapentaenoic), salah satu kandungan lemak dalam ikan yang mengandung omega-3, terbukti dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein berserat yang menjaga agar kulit sehat.

4. Strawberry

Asupan untuk kulit sehat yang pertama adalah strawberry. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan kaya vitamin C, seperti stroberi, membantu memperlambat munculnya keriput dan masalah kulit kering akibat proses penuaan. Peran vitamin C dalam melembapkan kulit disebabkan oleh kemampuannya menetralkan radikal bebas akibat sinar UV dan juga mendorong proses sintesis kolagen, yang berfungsi menjaga elastisitas kulit.

5. Bayam

Selanjutnya, kulit sehat akan menjadi suatu hal yang pasti ketika kamu rutin mengonsumsi bayam. Bayam memiliki kadar lutein yang tinggi, berfungsi melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Ketika membeli bayam, pilihlah bayam di tumpukan paling atas, yang paling banyak terkena cahaya matahari. Penelitian terbaru yang diterbitkan oleh The Journal of Agricultural and Food Chemistry, mengungkapkan bayam yang disimpan di bawah cahaya selama setidaknya 3 hari menunjukkan peningkatan kadar vitamin C, K, dan E, asam folat karotenoid lutein, serta zeaxanthin.