Maksimalkan Buka Puasa Dengan 5 Makanan Sehat Berikut!

buka puasa
buka puasa

Ketika datang waktunya untuk berpuasa, maka itu bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Yes, kamu bakalan tetap melakukan aktivitas seperti biasanya, walaupun tidak diperbolehkan makan atau minum sampai waktu berbuka tiba. Oleh karena itu, wajar bila tubuh merasa lemah dan lemas. Makanan sehat apa saja yang mampu memulihkan energimu setelah buka puasa? Simak ulasannya berikut ini!

1. Ubi Jalar

Selain rasanya yang manis, ubi jalar mengandung tinggi karbohidrat, vitamin A, dan vitamin C yang berpotensi melawan tubuhmu dari kelelahan. Walaupun rasanya manis, kandungan serat pada ubi membantu memperlambat penyerapan gula sehingga mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah. Selain itu kandungan antioksidan pada ubi jalar mendukung kesehatan otak, sama seperti brokoli dan sayuran hijau lainnya.

2. Madu

Tahu nggak sih, kalau madu bisa jadi pengganti gula? Kalau kamu membuat teh manis untuk buka puasa, madu bisa dijadikan pengganti gula yang biasanya sering dipakai. Bahkan, madu dipandang lebih baik dalam hal kesehatan dibanding dengan gula atau pemanis buatan lainnya. Tentunya juga sangat bermanfaat untuk mengembalikan energi untuk buka puasa. Selain gula alami, madu mengandung banyak antioksidan tanpa lemak atau protein sehingga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh sehingga mencegah terjadinya peradangan dan menjaga tekanan darah tetap normal.

3. Apel

Apel menjadi buah yang aman untuk dimakan selama diet. Walaupun rendah kalori, apel dapat menghasilkan energi bagi tubuh dengan kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi. Air, vitamin B, kalium, dan zat besi yang terkandung pada apel memengaruhi fungsi jantung dan otot sehingga membantu memulihkan energi saat puasa.

4. Pisang

Buka puasa nggak selalu dilakukan di rumah, kamu pasti pernah bahkan sering melakukan buka puasa di jalan. Nah, buah pisang bisa jadi makanan efektif saat buka puasa. Selain mudah dimakan, kandungan buah pisang yang sebagian besar terdiri dari serat dan gula, seperti glukosa, fruktosa, sukrosa bisa jadi pendongkrak energi. Selain itu, buah pisang juga mampu membuatmu kenyang lebih lama dan tentunya sehat untuk pencernaan karena teksturnya yang lembut.

5. Kurma

Kurma menjadi salah satu buah paling populer selama bulan puasa. Bentuknya yang kecil, berwarna merah kecoklatan, dan manis ini sangat cocok untuk dijadikan makanan buka puasa. Kenapa? Kurma mengandung karbohidrat tinggi, salah satu komponen pentingnya adalah fruktosa. Itulah sebabnya makan kurma saat buka bisa memberikanmu stamina setelah seharian berpuasa. Bukan hanya itu, kurma juga kaya akan mineral, vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk sistem pencernaan, fungsi otak, kesehatan tulang, dan membantu tubuh untuk menangkal radikal bebas.

Nggak Selamanya Menyiksa, Ini Dia Tips Untuk Diet Sehat

diet sehat
diet sehat

Mau punya berat badan ideal? Sah-sah saja kalau kamu mau mendapatkannya dengan cara diet. Namun kamu juga harus pintar memilih diet yang tepat! Alih-alih berat kamu menurun, justru timbangan kamu malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan menyebabkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, kamu harus menjalani diet sehat secara alami agar berat tubuh menurun tanpa membahayakan kesehatan? Yuk, sima artikel yang satu ini!

1. Pilih Waktu dan Makanan Yang Tepat

Cara diet sehat yang pertama adalah dengan memilih makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Yes, pemilihan asupan makanan tetap merupakan peranan penting untuk kesuksesan program dietmu. Sebagai permulaan, kamu bisa menghindari makanan berlemak serta mengandung gula tinggi. Kalau kamu ingin menjalani diet alami, perbanyaklah konsumsi buah dan sayur. Bukan berarti kamu nggak boleh makan nasi atau makan lauk-pauk, ya. Dengan porsi yang baik, kamu bisa tetap mengkonsumsinya!

2. Atur Porsinya

Setelah memilih makanan yang tepat, maka tips diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Kalau kamu mengalami kesulitan dalam hal ini, konsultasikanlah dengan ahli gizi. Untuk menerapkan cara yang sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan kamu harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Kamu dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

3. Gunakan Pemanis Yang Lebih Sehat

Banyak orang sering meremehkan cara untuk diet sehat satu ini. Padahal, dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk menurunkan berat badanmu. Seberapa sering kamu menambahkan gula dalam makanan atau minuman? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darahmu, lho.

4. Jadikanlah Olahraga Sebagai Kebutuhan

Olahraga adalah diet sehat yang paling mudah untuk dilakukan. Pasalnya diet tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban. Pasalnya tubuhmu perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan? Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulai salah satu cara diet sehat ini, kamu bisa kok jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

Mau Punya Kulit Sehat? Cobain 5 Makanan Yang Berikut Ini, Ya!

kulit sehat
kulit sehat

Tabir surya membantu kulit dari luar untuk menjaga kelembapan alaminya agar tampilan kulit tetap sehat dan cantik. Akan tetapi, bantuan dari dalam, seperti makanan dan minuman tertentu, juga memiliki peran yang sama pentingnya untuk kesehatan kulitmu. Karena, di dalam makanan yang kamu konsumsi terkandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan kulit. Lalu, apa aja makanan sehat untuk kulit yang wajib dikonsumsi sehari-hari? Yuk, simak artikel yang satu ini!

1. Salmon

Dapatkan kulit sehat dengan mengonsumsi salmon secara rutin! Menurut studi pada tahun 2009 dari the American Journal of Clinical Nutrition, kandungan asam lemak omega-3 DHA dan EPA (docosahexaenoic dan eicosapentaenoic acids) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV. Peneliti mengikuti kebiasaan makan lebih dari seribu orang Australia dewasa selama kurang lebih 5 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memakan lebih dari 5 ons ikan kaya omega-3 (seperti salmon) setiap minggunya dapat mengurangi hingga 30% risiko gejala kanker kulit.

2. Tahu

Tahu dapat membantu produksi kolagen yang dapat melembutkan kulit, karena tahu kaya akan isoflavone. Dalam penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of the American College of Nutrition, tikus yang diberikan isoflavone dan kemudian terkena paparan sinar UV memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit yang lebih halus daripada tikus yang terpapar sinar UV dan tidak mendapat isoflavon. Peneliti percaya bahwa isoflavone membantu mencegah kekurangan produksi kolagen. Untuk menciptakan kulit sehat nggak perlu biaya mahal, kan?

3. Tuna

Nggak Cuma salmon, tuna dan ikan lainnya yang kaya omega-3 juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk kulit. Kandungan omega-3 dalam tuna dapat membantu menjaga kulit agar terlihat awet muda dan mencegah kanker kulit. EPA (eicosapentaenoic), salah satu kandungan lemak dalam ikan yang mengandung omega-3, terbukti dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein berserat yang menjaga agar kulit sehat.

4. Strawberry

Asupan untuk kulit sehat yang pertama adalah strawberry. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan kaya vitamin C, seperti stroberi, membantu memperlambat munculnya keriput dan masalah kulit kering akibat proses penuaan. Peran vitamin C dalam melembapkan kulit disebabkan oleh kemampuannya menetralkan radikal bebas akibat sinar UV dan juga mendorong proses sintesis kolagen, yang berfungsi menjaga elastisitas kulit.

5. Bayam

Selanjutnya, kulit sehat akan menjadi suatu hal yang pasti ketika kamu rutin mengonsumsi bayam. Bayam memiliki kadar lutein yang tinggi, berfungsi melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Ketika membeli bayam, pilihlah bayam di tumpukan paling atas, yang paling banyak terkena cahaya matahari. Penelitian terbaru yang diterbitkan oleh The Journal of Agricultural and Food Chemistry, mengungkapkan bayam yang disimpan di bawah cahaya selama setidaknya 3 hari menunjukkan peningkatan kadar vitamin C, K, dan E, asam folat karotenoid lutein, serta zeaxanthin.

Bingung Mau Bawa Bekal Apa? Cobain 5 Snack Sehat Ini, Yuk!

snack sehat
snack sehat

Camilan merupakan salah satu bekal yang wajib dibawa saat kamu sedang bepergian. Karena, keinginan untuk ngemil biasanya akan lebih besar saat sedang bepergian. Entah karena sekadar iseng, bosan di perjalanan, atau memang karena lapar. Meski begitu, jangan asal membawa camilan. 5 makanan berikut ini bisa jadi snack sehat yang bisa kamu jadikan bekal di perjalanan!

1. Buah dan Sayur Potong

Saat bepergian, kamu tetap bisa mencukupi asupan serat, vitamin dan mineral dengan memakan buah dan sayur yang kamu sukai. Siapkan buah apel, pepaya, strawberry, melon dan jeruk. Sedangkan untuk sayurannya, kamu bisa menggunakan potongan wortel, mentimun dan tomat. Setelah itu, simpan di lemari es beberapa jam sebelum keberangkatan. Selain segar, snack sehat ini memiliki bentuk yang kecil, mudah dikemas dan dimakan dalam mobil atau bus.

2. Granola Bar

Granola adalah salah satu snack sehat saat ini yang banyak digunakan orang sebagai makanan diet. Makanan yang satu ini memang memiliki kadar gula rendah dan serat yang tinggi, sehingga selain sehat, granola juga membuatmu kenyang lebih lama. Kamu bisa mencoba membuat snack sehat sendiri di rumah, lho! Caranya, campurkan oats, kacang almond, buah kering, gula palem dan madu secukupnya ke dalam sebuah wadah. Lalu aduk-aduk rata dan kemudian panggang dalam sebuah oven. Voila! snack sehat granola bar siap jadi bekal perjalananmu!

3. Kacang-kacangan

Snack sehat selanjutnya adalah kacang. Kandungan serat dan protein yang tinggi pada kacang mampu membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat pada kacang juga dapat menetralisir kadar gula darah dan baik bagi kesehatan pencernaan. Selain menyehatkan, ngemil beberapa butir kacang tersebut bahkan membantu meningkatkan suasana hatimu selama perjalanan.

4. Biskuit

Biskuit merupakan salah satu cemilan sehat yang cocok dijadikan teman saat perjalanan jauh. Kandungan karbohidrat pada biskuit bisa membuat perut terasa kenyang seketika. Meski begitu, pilihlah biskuit yang rendah kalori, misalnya biskut gandum utuh. Biskuit tersebut akan membuatmu cepat kenyang sehingga sangat ampuh menahan lapar. Di lain sisi, biskuit ini pun akan menjaga pencernaanmu tetap sehat selama perjalanan.

5. Sandwich

Snack berikutnya adalah sandwich. Sandwich merupakan makanan yang kaya gizi dan mudah dibuat. Dalam setangkup, kamu bisa memasukkan berbagai makanan untuk memenuhi kecukupan nutrisi selama di perjalanan. Pilihlah roti gandum yang kaya serat dan rendah gula. Lalu, isilah roti dengan fillet dada ayam, keju, selada, tomat dan buah zaitun. Kamu juga bisa mengisi roti gandum dengan selai kacang dan potongan pisang. Setelah itu, potong sandwich ke dalam ukuran sekali makan (size-bites) untuk memudahkanmu mengonsumsinya selama perjalanan.

Ini 5 Ide Usaha yang Bisa Anda Lakukan di Car Free Day

ide usahaApa hal menarik yang bisa Anda temukan saat datang ke car free day atau CFD? Selain tidak menemukan polusi kendaraan di ibu kota, ciri khas CFD adalah banyaknya pedagang. Acara ini memiliki peluang usaha yang cukup besar karena jumlah masyarakat yang datang tidak sedikit. Nah, bisa memanfaatkan berbagai macam ide usaha pada acara seperti ini. Mulai saja dari usaha dengan modal tidak terlalu besar. Berikut beberapa ide yang mungkin bisa dicoba.

1. Jual makanan dan minuman

Hal yang pasti selalu dicari orang saat sedang berolahraga adalah makanan atau minuman. Entah karena belum sempat sarapan atau lelah setelah olahraga ide bisnis ini selalu diburu oleh mereka saat CFD. Dari air mineral, jus atau minuman segar yang sehat, nasi uduk, camilan ringan, kue, hingga jenis jajanan unik. Terkadang beberapa produk baru seperti minuman atau makanan ringan juga sering mempromosikannya di acara ini. Anda bisa mendapatkan tester produk secara gratis dan promo menarik lainnya.

2. Pakaian

Ide usaha menjual pakaian bisa dari produk yang Anda buat hingga produk yang masih layak pakai. Produk baru yang dijual dengan harga murah memiliki kualitas baik seperti di toko pada umumnya. Untuk produk layak pakai biasa disebut dengan garage sale atau barang preloved akan dibanderol secara lebih murah. Jenis pakaian yang akan Anda jual juga harus dipertimbangkan sebelumnya, apakah untuk dewasa, anak-anak, pakaian olahraga dan masih banyak lagi.

3. Aksesoris

Mungkin Anda sudah bosan dengan aksesoris seluler yang itu-itu saja. Temukan banyak aksesoris murah dengan berbagai macam pilihan. Bukan hanya untuk smartphone Anda, bisa juga menjual aksesoris dapur, aksesoris wanita seperti tas, jam tangan dan sebagainya. Ide usaha dengan memanfaatkan momen CFD ini harus dipersiapkan secara matang agar konsumen tertarik dengan barang Anda.

4. Mainan anak

Banyak keluarga yang memilih mengisi waktu akhir pekan untuk CFD. Biasanya mereka membawa anak maupun cucu untuk ikut merasakan suasana pagi di ibu kota, jadikan momen tersebut untuk menjual mainan. Ide usaha jenis mainan yang tentunya aman digunakan oleh anak-anak. Bisa menjual mainan yang sedang populer dikalangan anak seperti slime, squishy, dan lain-lain.

5. Sendal dan sepatu

Jenis barang ini pasti banyak ditemukan saat CFD. Mulai dari yang biasa saja hingga barang berkualitas tinggi dan tahan lama bisa didapatkan dengan mudah. Mereka yang hanya tertarik melihat-lihat kemudian akan tertarik membelinya jika barang tersebut cocok. Pastikan Anda juga mempromosikan akun toko online Anda kepada pelanggan jika memilikinya.